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          想要有腹肌應該怎么做?如何吃才能減小腹?

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          想長腹部肌肉,你應該怎么做?


          1、進行有氧運動

          跑步在身體鍛煉中可能是一種最簡便的方法了,而且跑步更是一項很好的有氧運動。每天堅持一定距離的長跑,同樣可以鍛煉出結實的肌肉。跑步是一種全身運動,身上的所有肌肉群都在運動。加大跑步的強度,是快速練好健美肌肉的基礎。除了跑步,其他有氧運動還有步行、爬山、游泳、騎行、健身操、瑜伽、動感單車等。目前比較流行的是HIIT(高強度間歇性訓練),對減脂也有非常好的效果。


          2、進行無氧運動

          運動是讓肌肉體積變大的方法,特別是做器械練習可以讓肌肉體積增大。器械屬于瞬間性強的無氧運動,而無氧運動的特點是能提高人的爆發力和負重能力,可以很好地鍛煉你的肌肉。如果你從來沒接受過器械運動的訓練者,最好在教練指導下再進行。


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          1、雞蛋

          不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來"生產"從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,她們在一整天里會較少感應饑餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

          最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)


          2、杏仁

          這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓導致的暴食及肥胖。不過,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變"瘦"了。

          最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒),梗概160卡路里。


          3、大豆

          大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

          最佳食用量:每天25克的大豆卵白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質。4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質)



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